力量训练我每周3次，用哑铃做深蹲3组每组15次，肩推3组12次。配蛋白粉30克。三个月肌肉量增加2公斤，基础代谢率升150卡，体重稳定在70公斤。注意动作标准，先空杆练姿势，肩伤别练过头。训练后拉伸10分钟防酸痛。

2018年我申请美国留学，目标斯坦福计算机，托福112分、GRE325分。当时政策是2017年起OPT延长到三年，STEM专业优势明显。我拿到全奖，学费全免外加2.5万生活费。2020年疫情后签证收紧，2021年我回国进阿里，P7职级年包52万。2022年教育部新政要求海外学历认证更严，部分野鸡大学无法落户。回看留学经历，那三年让我掌握了分布式系统，现在在团队负责核心模块。