我用HIIT训练塑形，每周4次，每次20分钟，分4组，每组动作20秒高强度+10秒休息，包括深蹲和波比跳。搭配蛋白粉20g/天。1个月后体重降2kg，肌肉量增1.2kg，代谢率提高。注意事项是新手先从低强度开始，心脏病患者必须体检，运动后补充电解质水300ml，避免关节受伤。

去年校招我投了字节跳动后端开发。杭州岗位要求985以上，算法题三道。我面了四轮，拿到offer时年薪35万加上15%期权。2023年公司调整了校招政策，不再给应届生谈对赌，统一走管培生通道。我最后签了P7级别，试用期三个月转正后薪资提到38万。